Все записи

Диета и высокий уровень холестерина: что нужно знать

Вы должны поддерживать здоровый уровень холестерина во избежание сердечных заболеваний. Повышенные уровни холестерина, которые вредны для здоровья, вызваны многими причинами. Сам по себе лишний вес не может объяснить болезнь сердца, но может вызвать повышение уровня холестерина в человеке. Снижение вашего плохого холестерина и повышение вашего хорошего холестерина может быть сделано путем снижения веса.

Кроме того, такие вещи, как физические упражнения, возраст и пол, также играют важную роль в том, подвержены ли вы высокому холестерину. Сколько холестерина будет производить ваше тело, иногда определяется генетикой, и вы ничего не можете сделать с генами, которые вы получили от мамы и папы. Определенные диеты также могут снизить уровень холестерина.

Лучший способ улучшить уровень холестерина — придерживаться диеты с низким содержанием холестерина. Сократите от десяти до двадцати процентов вредного холестерина, который содержится в вашем рационе, это значительно улучшит здоровье вашего сердца. Включите продукты, которые богаты полезными жирами, такими как растительные масла и рыба. При приготовлении пищи старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров. Это поможет сохранить плохой холестерин на здоровом уровне. Один простой способ перейти на диету с низким содержанием холестерина — заменить масло, трансжирные маргарины и полиненасыщенные масла, которые вы обычно можете использовать, на рапсовое масло, оливковое масло или растительные стеролы. Использование белого винного уксуса для сохранения сковороды во время приготовления вместо масла поможет вам начать приготовление здоровой пищи. Вы получаете лучшее из обоих миров. Это не меняет вкус пищи и с низким содержанием холестерина. Использование заменителя яиц, не содержащего холестерина, вместо цельных яиц — это еще один вариант, который вы должны рассмотреть.

Чтобы улучшить общее состояние здоровья, недостаточно изменить диету, но вы должны изменить ее правильно. Когда некоторые люди хотят похудеть, они меняют свои диеты, но делают это неправильно. Нулевой холестерин настолько важен для человеческого организма, что у вашего тела есть запасной план на случай, если вы окажетесь в ситуации, когда вы голодали, как если бы вы испытали голод. То, что начнет происходить, — то, что Ваша печень начнет производить холестерин, чтобы поддержать определенный уровень этого. Неблагоприятный эффект домино начинается с диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов.

Высокий уровень инсулина сбрасывается в кровь. Это приводит к тому, что организм откачивает из печени избыток сахара в крови для выработки холестерина и триглицеридов. Хотя важно продолжать употреблять продукты, которые содержат хороший холестерин, но избегать его в целом может иметь негативные последствия. 75% холестерина, который необходим вашему организму, вырабатывается печенью. Остальной холестерин, который вам нужен, поступает из того, что вы едите. Если вы уменьшите количество холестерина, которое вы едите слишком много, и накапливаете эти калории в углеводах и сахаре, ваш метаболизм переходит в режим голода, и ваша печень перепроизводит холестерин, чтобы компенсировать разницу и запасаться. Единственный способ помешать печени — это снова начать употреблять холестерин.