Все записи

План увеличения веса в отношении наращивания мышечной массы

Разработка плана увеличения веса для создания мышц проста, когда у вас есть все элементы в головоломку. Загвоздка в том, что большинство людей не знают, каковы эти части. И поэтому в этот раз мы поговорим о том, как построить надежный план набора веса, который бы позволил вам набрать около 2 фунтов в неделю или даже больше.

Однако, если 2 фунта в неделю для вашего аккаунта не слишком много, учтите следующее: все ваше тело может естественным образом создавать только 2 фунта мышечной массы в неделю, не прибегая к анаболическим стероидам. Поэтому, если вы набираете намного больше двух фунтов в неделю, скорее всего, большая часть веса тела — это жир.

И мы пытаемся коллективно составить план увеличения веса, который позволит нам правильно определить более здоровый вес? А это также означает развитие мышц, не обязательно сало жира. Простая истина в том, что вместе с любой системой увеличения веса вы получите несколько лишних жировых отложений. Однако целью было бы убедиться, что вы будете часто набирать намного больше мышц, чем жира.

Итак, мы собираемся ввести различные части вашего плана увеличения веса …

Шаг 1: Какой вес вы хотите достичь?

Желательно сначала это выяснить, чтобы у вас была цель, к которой нужно стремиться, и вы можете создавать мини-цели. Скажем, вы весите сто тридцать фунтов в это время, и ваш лучший вес будет сто семьдесят фунтов. тогда, возможно, вы захотите набрать в общей сложности 40 фунтов.

Это похоже на большой вес, но вы можете сделать это всего за несколько месяцев. Как только вы будете придерживаться своего плана увеличения веса и начнете зарабатывать пару фунтов в неделю, как мы и говорили, у вас будет 170 фунтов. в течение всего 5 месяцев.

Представьте себе пять месяцев в будущем … В настоящее время он на 40 фунтов толще, чем когда-то. Точно то, что вы могли бы казаться намного более разорванным … Определенно не чувствую себя таким худым … Заполнение вашей футболки … 5 месяцев на самом деле не так далеко. Поэтому приступай к работе!

Шаг 2: Построить диету для увеличения веса

Второе, что вы должны будете включить в свой план увеличения веса, это план диеты, которому необходимо следовать. Возможно, вы уже думали, что будете потреблять больше калорий, чтобы набрать вес. Но сколько калорий? Что именно вы должны питаться, чтобы набрать вес? Я думаю, что вы задаете себе эти вопросы.

Очень хорошо, чтобы определить количество потребляемых калорий, чтобы набрать вес, просто умножьте свой собственный вес на 20. Это даст вам количество калорий, которое вы должны съедать ежедневно, чтобы набирать вес и развивать мышцы. Таким образом, система может выглядеть следующим образом:

(вес х 20) = количество ежедневных калорий

Довольно просто, верно? Прямо сейчас, подумайте, это просто отправная точка. Вам нужно гораздо больше калорий, и вам нужно меньше. Вот где проверка вступает в игру. Но мы собираемся достичь этого в конце концов. Просто знайте, что это ваша отправная точка.

Теперь вы знаете количество потребляемых калорий, которое вы должны потреблять, чтобы набрать здоровый вес и мышечную массу, вы должны точно знать, какие продукты потреблять, чтобы увеличить вес.

Вы захотите потреблять определенную долю углеводов, белков, а также жиров. Это то, что называется питательным соотношением, это просто специальное название. Как правило, большое соотношение макронутриентов для увеличения веса и мышц составляет 30% белка, 40% углеводов и 30% жиров.

Итак, 30% вашего потребления калорий будет приходиться на белки, 40% на углеводы, а также 30% на жиры. Давайте поговорим о конкретных продуктах, которые вам нужно потреблять. Я перечислю многие идеальные продукты для увеличения массы тела …

Еще один важный момент в режиме диеты для развития мышц — это то, что вы захотите увеличить частоту приема пищи. Вы должны есть как минимум 6 небольших приемов пищи в день, а не обычные 3 приема пищи в день.

Употребление 3-х блюд хорошо, если вы обычный человек, который не хочет набирать вес. Но если вы хотите, чтобы ваш план увеличения веса тела работал, желательно потреблять БОЛЬШЕ и употреблять часто.

Это, вероятно, гарантирует, что все ваше тело всегда будет иметь достаточное количество питательных веществ для создания совершенно новых мышечных тканей и убедиться, что ваше тело не истощает ваши заветные мышечные ткани, чтобы использовать их для энергии.

Если вы не едите достаточно часто, организм может разрушить мышечную ткань для получения энергии. Представьте себе школу саранчи, которая разъедает ваши мышечные ткани, когда ваша пищеварительная система рычит. Это в основном то, что происходит. Все ваше тело съедает само себя. Это просто не эффективно, если вы набираете новые мышцы и набираете вес.

Шаг 3: Составьте план силовых тренировок

Ваш собственный план увеличения веса будет включать в себя тренировку 3 дня в неделю. Так почему три дня в неделю? Просто потому, что это все, что вам нужно для увеличения мышечной массы. Гораздо больше, и это для тебя излишне. Вы не являетесь профессиональным культуристом на анаболических стероидах, поэтому тренировка сверх этого на самом деле не очень хорошая идея.

Это может быть проблемой для большинства новичков при посещении тренажерного зала. Они будут проводить двухчасовые марафоны с отягощениями 5 дней в неделю и будут удивляться, почему они не расширяются.

Тело растет во время отдыха … Не во время тренировки по тяжелой атлетике. Силовые тренировки в основном приводят к появлению микроразрывов в мышечных тканях, что заставляет ваши мышцы расти больше и лучше после сна. Следовательно, выходные дни между тренировками имеют решающее значение.

Продолжение тренировки менее 60 минут — еще один важный фактор. После тяжелых интенсивных упражнений в течение 45 — 60 минут организм выделяет кортизол, который является катаболическим гормоном организма, который сокращает мышечные ткани.

Ваша конечная цель во время тренировки — набрать вес, поднять тяжелый вес и быстро выйти, чтобы вы могли получать пищу после тренировки и питаться в своем теле, чтобы скорректировать мышечную массу и восстановиться после обычной тренировки.