Все записи

Преимущества клетчатки в питании

Клетчатка в вашем рационе имеют много преимуществ для вашего здоровья. Ваша пищеварительная система будет функционировать с максимальным потенциалом. Клетчатка питания может помочь предотвратить многие заболевания. Каковы преимущества клетчатки питания?

Включение клетчатки в ваш рацион имеет много преимуществ для вашего здоровья. Пищевые волокна — это продукты с высоким содержанием грубых кормов. Ваша пищеварительная система не может разрушить эти виды пищи. Поэтому эти продукты проходят через ваше тело и очищают желудок, кишечник и толстую кишку. Чтобы лучше понять, какое волокно нам нужно, нужно знать разницу между типами волокна. Существует два типа нерастворимых волокон и растворимых волокон. Нерастворимые волокна, такие как цельнозерновая мука, пшеничные отруби, орехи и овощи, проходят через пищеварительную систему и очищают их. Люди, которые борются с запорами или нерегулярным стулом, нуждаются в этом типе волокна. Растворимые волокна растворяются в воде и лучше усваиваются организмом. Растворимая клетчатка отлично снижает уровень холестерина и глюкозы в крови. Некоторые виды пищи, маркированные как растворимая клетчатка, включают овес, бобы, горох, цитрусовые, морковь и ячмень. Поддержание здоровой пищеварительной системы будет включать в себя употребление широкого спектра этих видов продуктов.

Поддержание диеты с высоким содержанием клетчатки нормализует и поддерживает здоровое движение кишечника. Волокно смягчает ваш стул, позволяя ему проходить легче. Это также может помочь предотвратить геморрой и небольшие мешочки в толстой кишке. Если вы страдаете от водянистого стула, клетчатка может также помочь укрепить ваш стул, уменьшая ваши шансы на запор. Клетчатка в вашем рационе также полезна для здоровья вашего сердца. Это также может снизить уровень ЛПНП в крови. ЛПНП — это плохой холестерин, от которого страдают многие люди. Эпидемиологические исследования показали, что увеличение содержания клетчатки в рационе может снизить кровяное давление и воспаление. Уровни сахара в крови также могут быть достигнуты, для человека, который страдает от диабета, это может помочь им поддерживать более здоровый уровень. Преимущества также включают потерю веса. Клетчатка содержит меньше калорий и в большинстве случаев жует больше времени. Это позволяет организму чувствовать, что у него достаточно пищи. Вы реже едите. Исследования также показали, что диета с высоким содержанием клетчатки может значительно снизить вероятность развития некоторых видов рака. Однако в настоящее время эти исследования еще не завершены.

Поддержание клетчатки в рационе может быть сделано по-разному, но лучший способ — употреблять пищу с высоким содержанием клетчатки. Рекомендуется, чтобы средний человек потреблял 25-30 граммов клетчатки. Сегодня в нашем мире может быть сложно включить клетчатку в наши диеты. Многие люди начинают свои дни с яиц и мяса с белого обработанного хлеба и продолжают день, не получая нужного количества клетчатки. Многое из этого связано с тем, как мы делаем покупки. Потратьте время, чтобы купить хлопья с высоким содержанием клетчатки. Замените обычную процедуру завтрака этим видом пищи, и вы будете на правильном пути к получению необходимого количества клетчатки. Овощи, бобы, орехи и цитрусовые содержат лучшую клетчатку для вашего тела.

Употребление в пищу обработанных продуктов, таких как белый хлеб, должно быть заменено продуктами из цельнозерновой или цельной пшеничной муки. То же самое можно сказать о лапше или пасте любого типа. Замена вашего обеда большой тарелкой салата вместо местного фаст-фуда может быть очень полезной для вашего здоровья. Есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы получить ежедневное количество клетчатки. Если вы очень внимательно посмотрели на свой список покупок и просто заменили несколько предложений этими предложениями, ваш прием клетчатки будет сделан.